La prima parte dedica attenzione alla forza di grossi gruppi muscolari e multiarticolare. Esegui gli esercizi secondo le tue capacità, quindi non esagerare ma neanche fare un lavoro poco allenante. Le progressioni sono la chiave dei tuoi risultati. Mano mano che viene facile tenere i secondi o fare le rep con la difficoltà con cui sei partito, aumenta prima i secondi o le reps e poi il carico o la difficoltà. Nel gruppo A se 2′ di recupero sono pochi aumentali senza problema. Nel gruppo B cerca di rispettare 1′,30″ di recupero.

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