Con questa scheda farai un lavoro multi articolare che coinvolge grossi gruppi muscolari simultaneamente. 30 minuti davvero intensi dove dovrai gestire il riposo in modo che tu possa fare quanti più giri del gruppo A di esercizi. Meno recuperi e più ne fai. Questo è il tuo scopo, rendere il lavoro ogni volta più denso per totalizzare più giri possibili. I pesi sul bilancere gestiscili in base alle tue capacità, calcola la metà circa del tuo massimo. I movimenti del clean e del military press (questo va fatto in sequenza all’ultimo clean) sono movimenti complessi dove è richiesta una posizione ed un’esecuzione specifica per evitare di farsi male alla schiena. Puoi sostituire il bilancere con due manubri se non sei pratico.
- CADENZA: 2 volta alla settimana
- INCREMENTO: Fai quanti più giri degli esercizi del gruppo A che puoi. Dopo due settimane incrementa le rep degli esercizi del 50% e dopo altre due settimane il peso del 10%
