Riscaldati facendo un round o due seguito da mobilità ed esercizi specifici per il tuo workout giornaliero.
Se invece vuoi usarlo come vero e proprio workout fai dai 3 ai 6 round e spingi bene negli esercizi di spinta.
- CADENZA: prima di ogni allenamento
- INCREMENTO: se in ottica allenante aumentare il tempo sotto tensione e/o i set.
Eseguire i movimenti in modo controllato. Scegliere i push up in base alle proprie capacità. Considerarlo come un riscaldamento quindi l’intensità deve essere bassa.
Regola la lunghezza della corda facendola passare sotto al piede e le maniglie devono arrivare alle ascelle. Il salto della corda o jump rope, è un ottimo esercizio di coordinazione.
Le dislocazioni delle spalle fallo alla fine che sei caldo e parti con una presa molto larga in modo da poterti regolare e non farti male.
