Questo è un modo per riscaldarsi prima di un workout dedicato alla parte alta del corpo sia di spinta che di tirata. Un mix di cardio per aumentare la temperatuta corporea e l’ossigenazione e dei lavori sui muscoli della spalla senza carico.

Settare il timer con 30”+15”x 8 volte. Se ripeti il circuito recupera 1‘,30’

Per chi inizia il calisthenics o è fermo da molto tempo, questo workout semplice permette di condizionare i piccoli muscoli dell’articolazione della spalla, quindi 1 o 2 giri per riscaldarsi, oppure 3 o 5 come workout per tonificazione in preparazione a lavori più pesanti.Dopo questo un piccolo stretching e mobilità.

  • CADENZA: prima di ogni allenamento
  • INCREMENTO: se in ottica allenante aumentare il tempo sotto tensione e/o i set. Allenante per chi inizia da uno stop molto lungo o per il riscaldamento

Eseguire i movimenti in modo controllato. Non veloci ma piuttosto lenti sentendo i muscoli coinvolti che lavorano. La frequenza dei mountain climbers deve essere alta per massimizzare l’effetto nei 15″

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