Usa questo modulo stampabile per crearti la tua cartellina di allenamento base.
Con questa puoi tenere traccia di quello che fai in modo che tu possa aumentare costantemente intensità, volume e densità. Questo se ti alleni a modo tuo scrivi il workout che fai e a lato i valori che utilizzi in modo che tu possa migliorarli o aumentarli con cognizione di causa.

Se invece preferisci basarti su movimenti già schematizzati scaricati il modulo progressioni degli esercizi fondamentali oppure il modulo delle tenute skills di calisthenics

Paolo Cigala
Poliatleta, designer

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