Usa questo modulo stampabile per crearti la tua cartellina di allenamento base.
Con questa puoi tenere traccia di quello che fai in modo che tu possa aumentare costantemente intensità, volume e densità. Questo se ti alleni a modo tuo scrivi il workout che fai e a lato i valori che utilizzi in modo che tu possa migliorarli o aumentarli con cognizione di causa.

Se invece preferisci basarti su movimenti già schematizzati scaricati il modulo progressioni degli esercizi fondamentali oppure il modulo delle tenute skills di calisthenics

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