Scheda e tabella progressiva Cityjungletraining

Nel mio percorso di allenamento mi sono sempre scontrato con la difficoltà nel creare e modificare costantemente i parametri allenanti rischiando di fare solo fatica inutile e non progredire nel tempo. Chi si allena sa bene che sono le variazioni dei parametri di intensità, volume e densità a far ottenere risultati nel tempo, ma è la gestione che complica le cose a moltissime persone che vogliono allenarsi. Quello che cercavo era un sistema semplice per modificare questi parametri in modo sistematico e poterlo fare in autonomia.

Dopo diverse versioni, ho creato la tabella e la scheda progressiva Cityjungletraining. Un sistema semplice e sistematico che ha le giuste “dosi” di stimoli allenanti senza troppe complicazioni e facile da seguire. Lo uso da anni con soddisfazione ed ho pensato che avrebbe potuto aiutare molte altre persone a rimettersi in forma e trovare nuovi stimoli per un allenamento costante ed efficace. Adatto a tutti perchè si basa sulla scelta dell’intensità corretta di esecuzione dei vari circuiti.

La tabella e la scheda progressiva sono gli strumenti essenziali per i tuoi allenamenti progressivi. Sono stati estratti dal manuale per avere un costo più basso per chi ha già dimestichezza con i concetti di intensità, volume, ripetizioni massimali e allenamento in generale. Se non sei pratico di questi o vuoi comunque approfondire la logica che sta dietro alla tabella progressiva e al sistema di allenamento, ti consiglio di acquistare il manuale Cityjungletraining l’allenamento progressivo, oppure il manuale Sup Training. In questi manuali completi trovi sia queste stesse schede con in più tutte le spiegazioni delle loro parti, i principi su cui si basa, oltre 200 esercizi fondamentali schematizzati a corpo libero, calisthenics, stretching, foam rolling e propriocezione da utilizzare.

Si basa sul principio della progressività dell’intensità, volume e densità. Strutturato per avere piccoli miglioramenti che danno la possibilità al tuo fisico di recuperare in tempi brevi senza stressarti oltre modo. Bisogna “tarare” l’intensità corretta degli esercizi e seguire la Tabella progeressiva. Sarà la costanza a fare la differenza e potrai renderti conto di quanto riuscirai a migliorare.

• Scheda progressiva in PDF Interattivo
  Per segnare gli esercizi, i livelli iniziali di ogni circuito e le progressioni. Hai la sequenza dei circuiti e degli esercizi.
• Tabella progressiva
  Dalla quale trarrai tutti i riferimenti per compilare la tua scheda e per vedere i tuoi workout progressivi. Nella Tabella c’è una spiegazione sintetica ed essenziale per la sua comprensione. Se non sei pratico dei concetti di intensità, ripetizioni massimali ecc meglio acquistare direttamente il manuale completo.
• La scheda allenamento HiiT a blocchi in PDF interattivo
  Per avere una progressione anche negli allenamenti ad alta intensità

La scheda progressiva Cityjungletraining è in PDF interattivo. In questo modo potrai evitare di stamparla e segnare direttamente dal tuo smartphone gli esercizi e le progressioni. La scheda è divisa in 4 macro circuiti per allenare i due sistemi metabolici principali, il core e la parte ad alta intensità.

I primi due circuiti prevedono 3 movimenti da allenare ciascuno. Il Core viene allenato a parte e solo alla fine esegui il circuito4 HiiT.

Per ottenere il massimo da questa scheda e sistema è necessario tarare l’intensità degli esercizi in modo corretto. Il manuale è essenziale per questo scopo. Ti spiego esattamente come e perchè.