Dipendentemente da quale qualità vuoi allenare devi tenere conto di quanti set e quante ripetizioni fare e quanto recupero. Questi valori a sua volta dipendono dall’intensità dell’esercizio.

Valuta prima i tuoi massimali e poi crea il tuo workout per aumentare la qualità desiderata.
Una volta raggiunto il range di ripetizioni massime per quella zona di intensità, aumenta il carico e ricomincia con i valori minimi per poi aumentarli.

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