Come eseguirlo

Eseguire il set 1 facendo prima una trazione, riposarsi qualche secondo e poi eseguirne due e così via fino a che non riesci più a chiudere le reps. Ipotizziamo che ne hai eseguite 3 valide e cedi non eseguendo la 4.

Riposa 1,5/2’ e fai il set2 mantenendo le stesse rep. Quando farai tutti i 5 set con 1,2,3 reps allora aumenterai a 4 ossia 1,2,3,4 (come esempio dal giorno 4 al giorno 5). Se non riesci a chiudere tutti i set uguali perchè non ce la fai, togli le ultime rep che non sei riuscito a chiudere (esempio giorno 2 il set3 non sei riuscito a chiudere le ultime 3 reps ma ne hai fatte solo 2). Nel tempo riuscirai a chiudere tutti i 5 set di ladder da 1 a 5 reps per un totale di 75 reps aumentando così il tuo massimale da 4/5 a 10

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