Tabella per il calcolo dell’1RM ovvero del carico massimo su un determinato esercizio.
Questo è importantissimo perchè ti permette di focalizzare il tuo allenamento su una qualità specifica e rendere i tuoi allenamenti efficaci e non a vuoto.
Sia che tu usi i pesi o lavori a corpo libero con le tenute isometriche riferisciti a questa tabella. Sono comunque valori indicativi ma sufficienti per un buon allenamento.
ESEMPIO:
Alla panca fai 7 ripetizioni con 60kg e vuoi sapere quanto è ipoteticamente il tuo massimale. Vai sulla tabella e trova in alto le ripetizioni, in questo caso 7-6. Poi scendi fino ad incrociare il valore in kg che in questo caso è 60. Ora ti sposti a sinistra e vedi alla colonna MAX Kg che avrai come valore 75. Questo è il tuo 1RM ipotetico.
Sulla base di questo puoi strutturare il tuo workout sulla forza o sulla forza ipertrofica seguendo la struttura set per ripetizioni, ad esempio
