Obiettivo

Passare da 4-5 trazioni a 10. Eseguire il set 1 facendo prima una trazione, riposarsi qualche secondo e poi eseguirne due, riposarsi qualche secondo e poi eseguirne 3. Riposare 1,5/2’ e fare il set2 mantenendo le stesse rep. Quando farai tutti i 5 set con 1,2,3 reps allora aumenterai a 4 ossia 1,2,3,4 (come esempio dal giorno 4 al giorno 5). Se non riesci a chiudere tutti i set uguali perchè non ce lafai, togli le ultime rep che non sei riuscito a chiudere (esempio giorno 2 il set3 non sei riuscito a chiudere le ultime 3 reps ma ne hai fatte solo 2). Nel tempo riuscirai a chiudere tutti i 5 set di ladder da 1 a 5 reps per un totale di 75 reps aumentando così il tuo massimale da 4/5 a 10

  • CADENZA: 1 volta ogni 1/2 giorni
  • INCREMENTO: secondo la ladder