Obiettivo

Sistema efficace per l’aumento della forza.
Quando sei arrivato ad uno stallo nell’incremento della forza massima questo sistema è veramente molto efficace. Rimaniamo in ambito di trazioni zavorrate, quindi diamo per scontato che tu abbia un massimale a corpo libero di oltre 20 trazioni con le quali lavori in resistenza e non in sviluppo della forza dove devi mantenere basse le ripetizioni e alti recuperi. Trova il peso che ti permetta di fare 5 rep dove la quinta ti viene difficile chiuderla. Qui ti trovi in una condizione per la quale il peso che stai usando non è il tuo massimale ma è il peso massimo che ti permette di eseguire 5 ripetizioni (esempio 10kg)

Lavorando in questo range sottoponi i tuoi muscoli (di tirata in questo caso) ad uno sforzo intenso ma non massimale dando ampio martine di miglioramento nel tempo.
Quindi quando riuscirai ad eseguire 5 set da 5 reps con 10kg il tuo massimale effettivo sarà sicuramente aumentato senza andare a lavorare direttamente sul tuo massimale che ti farebbe stallare.

Ora hai il tuo workout che eseguirai ogni 2 o 3 giorni necessari per recuperare e con un tempo di recupero tra le serie di 3-5 minuti

  • Giorno 1 5x3reps +10kg
  • Giorno 2 5x4reps +10kg
  • Giorno 3 5x3reps +10kg
  • Giorno 4 5x4reps +10kg
  • Giorno 5 5x5reps +10kg

A questo punto ripartirai con una nuova onda aumentando il peso di un 10% circa (dipende molto da persona a persona), quindi avrai:

  • Giorno 1 5x3reps +12kg
  • Giorno 2 5x4reps +12kg
  • Giorno 3 5x3reps +12kg
  • Giorno 4 5x4reps +12kg
  • Giorno 5 5x5reps +12kg

Capirai che se riesci a chiudere 5 set da 5 reps con un dato peso significa che il tuo massimale effettivo sarà sicuramente aumentato.
Provalo perchè funziona veramente.