Metodo per aumento della forza in modalità 5×5.
SOLUZIONE 1 Reps variabili a carico costante
Scopo è arrivare al completamento dei 5 set da 5 reps. Supponiamo che in trazione prona zavorrata tu abbia 5 reps massimali con 10 kg. Quindi avrai come primo set 5 ma difficilmente riuscirai a completare i successivi set con 5 reps. Avrai un andamento a calare tipo 5/4/3/3/2 con recupero di 2’ La volta successiva sarà tuo compito cercare di migliorarti nei set fino a che riuscirai a completarli tutti con 5 reps. A quel punto potrai aumentare il peso della zavorra di 1 kg.
SOLUZIONE 2 reps costanti a carico variabile
Scopo è mantenere i 5 set da 5 reps. Teniamo lo stesso riferimento della soluzione 1, che in trazione prona zavorrata tu abbia 5 reps massimali con 10 kg. Quindi in questo caso per mantenere costante le 5 reps per i 5 set devi ridurre il peso in modo che la difficoltà venga riportata solo all’ultimo set. Dipendentemente dal tuo adattamento, le volte successive aumenterai di poco il peso mantenendo sempre il 5×5
