Obiettivo

Esercizio per l’irrobustimento dei muscoli delle gambe e glutei.
Lo squat può essere a corpo libero o con peso. Può essere esplosivo facendo un salto in salita JUMP SQUAT che coinvolge molto anche l’apparato cardiovascolare. SQUAT ISOMETRICO è una tenuta in posizione bassa. Lo SQUAT BULGARO è simile agli affondi. Negli affondi fai un passo indietro e scendi con la gamba anzichè metterla su un ripiano.
Il PISTOL SQUAT è un esercizio molto intenso e si inizia aiutandosi con il trx o con una panca di lato per poi passare alla versione full o addirittura zavorrata.

IMPORTANTE: Mantenere la curva lombare per proteggere la schiena e talloni ben appoggiati a terra per evitare che le ginocchia vadano troppo avanti alla punta dl piede quando si scende in squat

CADENZA: 3 volte alla settimana mantenendo buffer* 1
* Il buffer è la quantità di ripetizioni o di secondi prima del cedimento. Mantenere un buffer significa stare in protezione e potersi allenare anche più volte alla settimana. Considera che 1 rep dinamica equivale a 2″ di sometrica.

  • INCREMENTO: aumenta i set, poi i secondi di tenuta o le reps e poi le difficoltà